许多东谈主年过半百，退休在家，以为没事干干家务、歇歇腿、补个觉、刷会视频、躲躲太阳、啃点咸菜，是再平日不外的事。

但咱们接诊时发现，大大批中老年东谈主的慢病加剧、脑血管不测、消化芜乱，时常不是“风吹来的”，而是“宅养出的”。于是我常开打趣：“不如外出打打麻将，好赖动脑、动嘴、动气血，别在家马虎作念那几件最伤身的事。”

最初，那就是坐太久。许多中老年东谈主心爱一坐就是半天，看电视、玩手机、看报纸、打牌。殊不知，寰宇卫生组织把“久坐”界说为新的寰球健康胁迫。长期坐着不动会导致下肢血液轮回变慢，加多下肢静脉血栓风险，诱发脑中风、心梗。

相配是自己就有高血压、糖尿病的东谈主，血管弹性差，一朝血栓零碎，效果不敢思。中医讲“气行则血行”，东谈主到晚年，血不畅、气不动，就如河水堵塞，久必成患。

还有就是饭菜太咸，失当回事。乡下有句老话：“老年口重，不怕寡淡。”偏巧许多老东谈主以为咸菜、酱豆腐送饭香，加点咸鱼、焖点酱鸡最下饭。但当今反过来了：钠摄入多，血压就高；血压高，肾和心就耐劳。

《中国住户养分与慢性病情状阐明》指出，中老年东谈主逐日平均食盐摄入远高于健康保举量。加上口味钝化，老了更容易“越吃越咸”，这一口咸味，可能恰是毁伤血管的“隐形盐针”。

“饭后一根烟，景象似伟人”。不少年事大点的男同道，看似过得滋养，其实命悬肺尖。抽烟导致肺癌不有数，最怕的是多年香火下来，肺部渐渐僵硬、咳血、气短、慢性缺氧，全身系统随着耐劳。

咱们内科接诊一位70岁老爷子，最后期慢阻肺，血氧足够度70%，脚下铁青，再没几句言语的气力。劝他早点戒烟，他苦笑：“那是年青时失当回事啊。”

有的老东谈主却陷在另一头，退而束缚，每天早起作念饭、打扫、洗衣，不停歇。看似勤勉，其实已超负荷。尤其是过于讲卫生、反复弯腰擦地、清洗湿重地垫、时常高下爬高取物这些动作，不啻加多腰椎间盘压力，更有摔倒、突发脑血管病的隐患。

中医有言：“老而好动，动有节则益；劳无度则伤。”健康不是靠“把我方操累”换来的，而要精打细算、趁势而为。

再说一个最常见却被冷落的行径：不困硬午睡。有东谈主退休后，厚爱“中午一倒两小时”；还有的硬按闹钟就寝，午睡成了任务。其实东谈主体午睡的黄金手艺是20-30分钟，睡太久反而参预深睡期，醒来后满身困倦，致使加剧点脑血管职守。

有尊府披露，60岁以上东谈主群长手艺午睡与高血压及血脂荒谬相干密切。老年需要休息，但不是靠“睡死畴昔”补养精气。

气温一高，不少老东谈主“怕中暑”，干脆整日不开窗不开门，空调不敢吹，把我方关在一个无风骚、室温高、潮湿重的环境中。殊不知，这种闭塞空间欠亨气，更容易累积细菌、尘螨、蒸发性无益物资，激励哮喘、皮肤瘙痒、慢性支气管炎等病症。

尤其对本就免疫低下的中老年东谈主，一朝诱发感染、低氧，极易出现心律芜乱、昏倒致使暴毙。因此我常说，别怕透风，透风才是最低廉的“老年保命符”。

饭后散播是好习尚，开云体育官方网站但不少老东谈主饭一吃完就去“遛弯”，以为这么“消食快”。但饭后坐窝畅通，尤其是快走、爬楼梯等剧烈面目

会让形体难以把血液同一在消化系统，反而酿成胃部供血不及，消化不良、腹胀、嗳气致使加剧胃溃疡。最好饭后畅通手艺是餐后30分钟，再融合磨蹭行径，如散播、耸立、园艺，不“动气”，反而通气养身。

说到底，咱们常以为是“普通生存思情”的小习尚，到了55岁以后，迟缓地就有了“转变点”。形体这本账，年青时你透支得兴味勃勃，老迈时却是分期还利滚利。那些无形中忽略掉的日常小事，它们不会第一天就要命，但会一天一天把你推向危机的边际。

是以，与其在家“一坐到底”，不如去“打一圈麻将”。打牌虽小事，但东谈主在桌前交谈、动脑、动眼、出手，能普及理会活性，远隔老年性呆板；能促进微轮回，不至于当作僵冷；

还能稳住情谊，结交一又友，幸免伶仃抑郁。诚然，本文不是荧惑千里迷牌桌，也不是贩卖景象养生的糖衣炮弹，而是教导你：动起来，聊起来，比什么皆进犯。

从当代医学到中医表面，“动则生阳”“久坐生湿”“劳逸同一”“起居有节”，皆是一件事的不同说法，那即是：健康，不是熬出来的，是养出来的。

不是不让先生躺着看电视，也不是不准妃耦拖地扫除，而是但愿你知谈——55岁以后，每一个看似不起眼的动作，其实皆相干着下一步的健康红运。

2024年10月18日，香港证监会与香港联交所作出联合声明，宣布将优化新上市申请审批流程时间表，进一步提升香港作为区内领先的国际新股集资市场的吸引力。港股在2025年以来迎来新一轮上市潮，2025年港交所以117家IPO，2859亿港元的IPO总募集资金，时隔4年重回全球榜首。市场预期2026年港股IPO募资规模有望延续强势，并突破3000亿港元。

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从今天起，别让沙发困住你的背，也别让厨房困住你的腿。多外出，哪怕不为赶集买菜，也往来气血、情面世故。健康的关键时常不在病院，而藏在觉察日常的心里。

最后那位王大爷，卧床两天后，媳妇塞给他一副麻将，说：“出去转转，少坐少憋，打几圈还能赢俩瓜子。”他嘿了一声：“明儿找老李他们约起。”愿你在岁月深处，既能舒畅惜福，也能牢固活力。

参考文件：

［1］中华东谈主民共和国国度卫生健康委员会. 中国住户膳食指南（2022）[M]. 北京：东谈主民卫生出书社，2022.

［2］中医药贬责局老年医学掂量中心. 黄帝内经与老年起居养生探析[J]. 中华中医药学刊， 2025， 43(10): 88–91.

［3］林雪， 赵东. 久坐行径与老年东谈主心血管疾病的流行近况及健康贬责计谋[J]. 中国老年学杂志， 2025， 45(4): 45–49.

声明：本文执行均是字据泰斗医学尊府同一个东谈主不雅点撰写的原创执行kaiyun sports，部分故事情节经艺术化凭空处理，意在科普健康常识请明察；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指令、会诊或颐养提议。执行仅供参考，如有形体不适请商讨专科医师。